Экзамены — не повод для стресса. Сдаем сессию без нервов

   |    Советы студентам
Так уж исторически сложилось, что полноценно наслаждаться новогодними каникулами и наступлением лета могут все, кроме студентов: за годы обучения в университете им приходится просиживать множество праздничных дней и теплых летних вечеров за учебниками и конспектами.



Зимняя и летняя экзаменационные сессии — время бессонных ночей и размышлений о различных сценариях персонального Апокалипсиса: «Вдруг я не сдам? Вдруг меня отчислят?» Переволновавшись, отличники падают в обморок, не успев увидеть вопросы в билете. Как справиться со стрессом перед экзаменом? Мы собрали для вас самые полезные рекомендации.


    • В первую очередь, снятие стресса перед экзаменами — задача психологического плана. Правильный моральный настрой обеспечивает половину успеха на сессии. Каждое утро смотритесь в зеркало и говорите самому себе, что у вас все получится. Почему нет? Чем вы хуже других? Поверьте в себя и задумайтесь о том, что до вас экзамены по тем же билетам сдавали сотни других студентов, а значит, это более чем реально.

    • Не поддавайтесь панике окружающих. Особенно если эта паника — ложная. Вы ведь наверняка знаете, как часто бывает: человек, который постоянно говорит «Я ничего не знаю», показывает лучшие результаты. Во многом ему удается выиграть за счет того, что своим показным отчаянием он деморализует весь коллектив, устраняя соперников. Будьте на своей волне, не позволяйте никому портить вам нервы.

    • Воспринимайте стресс перед экзаменом как необходимую порцию адреналина. Представьте, что вы — герой классического голливудского боевика: перед тем, как совершить подвиг, его главный герой непременно попадает в ловушку. Настоящая победа не достается легким путем, а настоящие герои рождаются в борьбе. Помните об этом во время сессии.

    • Подумайте о том, что провал на экзамене — далеко не самая страшная в жизни вещь. Учеба, конечно, важна, но даже если вы не сдадите экзамен с первого раза, жизнь на этом не закончится. Никто не поставит крест на вашей карьере, никто не будет показывать на вас пальцем и считать неудачником. Люди склонны преувеличивать свои проблемы, и стресс перед экзаменом — очередной повод «раздуть из мухи слона». Оставьте это дело.

    • Находите время забыть о сессии. Встречайтесь с друзьями, ходите на прогулки. Некоторые студенты, которые на протяжении всего семестра ведут активную социальную жизнь, на время сессии становятся затворниками, и далеко не всем это помогает. Общение с теми же одногруппниками в период сессии поднимет ваш «боевой дух», кроме того, вы всегда сможете обсудить с ними сложные вопросы из билетов.



Сессия




Студент на сессии не должен забывать и о физическом здоровье. Чтобы на экзаменах чувствовать себя в тонусе, соблюдайте простые правила:



      • Высыпайтесь.




Если в три часа ночи вы пьете десятую кружку кофе и пытаетесь выучить очередной билет, это не приведет ни к чему хорошему. Человеческий мозг в состоянии повышенной утомленности не способен усваивать информацию. Ложитесь спать и будьте уверенны: утром, на свежую голову, вы запомните в два-три раза больше.



      • Нормально питайтесь.




И только не надо делать вид, будто у вас нет времени, чтобы нормально позавтракать или поужинать. Умственный труд зачастую требует еще больше энергии и витаминов, чем физический. Плотный завтрак поможет равномерно расходовать питательные вещества на протяжении дня. Кстати, морепродукты и рыба улучшают мозговую активность за счет высокого содержания фосфора.



      • Не злоупотребляйте успокоительными.




Конечно, перед экзаменом можно выпить немного валерьянки, но не надо накачивать себя таблетками с первого дня сессии. Вы можете не почувствовать ту грань, когда искусственное спокойствие превратится в заторможенность. А на экзамене как раз часто помогает умение быстро ориентироваться в ситуации и импровизировать.



      • Двигайтесь.




Трехнедельное заточение в одной комнате за компьютерным столом, заваленным тетрадями, может вывести из себя кого угодно. Занимайтесь спортом, почаще меняйте обстановку — насколько это позволяет ситуация, конечно. Иначе к концу сессии вы будете чувствовать себя как выжатый лимон, и даже отличные оценки в зачетке не принесут вам счастья.




Работающие студенты, как правило, гораздо проще и спокойнее относятся к сдаче зачетов и экзаменов. Это неудивительно: на работе стрессовые ситуации возникают гораздо чаще, кроме того, к ним просто невозможно подготовиться. Сдача зачета или экзамена — отличная возможность проверить свою стрессоустойчивость и подготовиться к профессиональному будущему.

Кстати, имейте в виду, что ваше нервное напряжение может передаться преподавателю, принимающему экзамен — и вот это уже может быть неприятно. Уверенные в себе и спокойные студенты, напротив, зарабатывают себе «плюсы в карму» еще в тот момент, когда заходят в аудиторию. Помните, что нервные клетки не восстанавливаются, и сдавайте экзамены на позитиве.
Поделитесь новостью